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康复指南

扁平足的预防

希望饱受扁平足困扰的朋友能因为这篇文章不再疼痛,希望没有扁平足的朋友能够及时预防永葆健康。

扁平足是一个越来越普遍的问题,这与我们体重增加、脚部肌群无力、生活的路面越来越硬等密切相关。


你是否会走了一天或跑步之后脚踝沉僵、脚底疼痛呢?

你是否会在健身时脚踝外翻、动作变形呢?

你是否会有膝痛、膝痛久治不愈呢?

你是否有O型腿、X型腿、骨盆不正等体态问题呢?


这些都可能与扁平足密切相关。

另外,纠正了扁平足,会增高1—2cm哟!

不仅如此,扁平足带来的足部力线改变,会一直向上传递影响。

扁平足的出现使脚踝过度外翻,进而会带动小腿胫骨外旋,这个过程会使脚踝外侧有一个剪切力,时间久了会造成脚踝外侧疼痛;

小腿的外旋进而会牵连到大腿外旋,这个过程会使膝盖外侧产生剪切力,时间久了会造成膝盖外侧的疼痛;

大腿外旋进而会带动骶骨和髂骨之间相对旋转,在骶髂关节关节处产生剪切力,造成腰痛;

这个力再向上传到,会使腰椎旋转,伤害到腰间盘,进而造成腰痛或者腰间盘突出等等;

扁平足的问题,牵一发,而动全身。

这也是为什么很多人脚痛、膝痛或者腰痛,一直在做康复却总是反反复复,这个时候你可以自我评估下,你是否有扁平足。

如果有,一定要进行纠正,这样才能让康复效果稳定。

正常的足弓有一个良好的弧度,美观、性感,还可以缓冲重量保护关节:


你可以双脚放松站立,然后观察下自己脚的内侧,如果是扁平足,足弓下降,脚底板变得扁平,如下图:


既然扁平足的危害那么多,我们如何对它预防和纠正呢?

首先,我们可以训练支撑足弓的肌肉。

足弓的支撑需要足部的一些肌肉,这些肌肉发力使足弓上提,进而使足弓表现出圆弧的状态。

这就像钢索桥一样,钢索相当于肌肉,桥相当于足弓,钢索发力使足弓支撑起来。

与支撑足弓相关的肌肉主要有三块,胫骨前肌、胫骨后肌和足底小肌肉群。

与此同时,依靠专业的鞋垫对足部进行及时地支撑是很有必要的。

肌肉的生长是需要时间的,但扁平足的危害时刻在进行,我们此时可以靠专业的扁平足鞋垫直接支撑起足弓,可以立刻起到纠正力线、缓冲压力的左右,进而对脚踝、膝盖、腰椎的压力减小,从而得以恢复。

同时,这对于经常走路、跑步、健身的人群来说,也是很好的预防方式,防范于未然的思维是代价最低的。

垫上鞋垫,足弓升高,还能意外增高1—2cm。




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